Hvor ofte skal du bruge en isbadafkøling?

Nu prøver flere og flere mennesker "isbade" for at lindre træthed og fremskynde bedring, især fitness -mennesker, løbere og sportsentusiaster. Der er flere og flere isbadkøler på markedet, der spænder fra enkle bærbare modeller til avancerede enheder med konstant temperatur og automatisk afkøling.

Imidlertid er et meget almindeligt spørgsmål: Hvor ofte skal der tages isbade? Er det for intenst at tage et bad hver dag? Har du ikke et bad langsomt bedring? Denne artikel vil tale med dig på den mest jordnære måde.

Jo hyppigere isbadet, jo bedre

Mange mennesker kommer først i kontakt med isbade. Efter at have taget et bad, føler de, at hele personen er "forfrisket", og musklerne er ikke så ømme den næste dag, så de begynder at bruge det ofte. Men faktisk kan for høj frekvens påvirke kroppens naturlige genvindingsmekanisme.

Kroppen vil naturligvis lide mikrokammer efter træning og derefter reparere og styrke. Dette er processen med vores styrkelse. Hyppig afkøling, især ved hjælp afisbadeUmiddelbart efter træning med høj intensitet kan forstyrre denne proces.

2-3 gange om ugen er mere passende

Hvis du er en fitnessentusiast og træner cirka 3-5 gange om ugen, er den anbefalede frekvens ved at bruge isbadkøleren:

- 2-3 gange om ugen

- Fokus på træningsdage med høj intensitet (såsom bendag, aerob burst-træning)

- Efterlad 1-2 dage efter blødgøring for kroppen for at komme sig naturligt

Hvis du kun træner og sveder lejlighedsvis, er der faktisk ikke behov for at bruge det ofte. Husk, at isbade er et middel til bedring, ikke et "ritual" til daglig afslapning.

Hvor lang er den passende blødningstid hver gang?

Generelle anbefalinger:

- ca. 8-12 minutter hver gang

- Temperaturen er 10 ℃ ~ 15 ℃ er et mere moderat interval

- Hvis du bruger en avanceret iskøler, kan den nøjagtigt kontrollere temperaturen og behøver ikke længere at tilføje is manuelt

For lav temperatur (såsom under 5 ℃) kan forårsage for meget stimulering til blodkarene, og blødgøring for længe kan få kroppen til at køle for meget.

In what situations is it not suitable for frequent use?

Ikke alle er egnede til isbade hver dag. Følgende situationer anbefaler at bruge det med forsigtighed eller reducere frekvensen:

-Mennesker med langvarig dårlig søvnkvalitet og høj stress (isbade kan opdatere sindet på kort sigt, men kan overstimulere de sympatiske nerver på lang sigt)

- Mennesker med hjerte -kar -sygdom eller dårlig perifer cirkulation (lav temperaturstimulering kan være usikker)

- Fitnessentusiaster, der gennemgår muskelvækstuddannelse (isbade vil hæmme inflammatoriske reaktioner og påvirke muskelvæksteffektiviteten)

Hvis du er nybegynder, er det mere pålideligt at starte sådan

Hvis du er ny på isbade, kan du lige så godt starte med en gang om ugen og observere din krops reaktion først. Når du blødgør, kan du først opsuge i 5 minutter og derefter langsomt forlænge tiden.

Vær også opmærksom på:

- Kroppen skal være varm inden blødgøring (f.eks. Lige efter træning)

- Blød ikke på tom mave, lige efter at have spist, eller når kroppen er kold

- Efter blødgøring skal du holde varmen og hydreret for at undgå at få forkølelse

For at opsummere:

> Hvor ofte skal du bruge et isbadafkøling?

>

> - Generelt er 2-3 gange om ugen en mere videnskabelig frekvens

> - Det anbefales at bruge det inden for 1 time efter træning med høj intensitet

> - Hver gang skal kontrolleres til ca. 10 minutter, ikke for lang

> - Mennesker med dårlig fysisk tilstand eller dem, der sigter mod at få muskler, skal bruge den med forsigtighed eller reducere frekvensen

Isbad er et godt værktøj, men som enhver gendannelsesmetode skal det bruges dygtigt. Forfølg ikke blindt "jo koldere jo bedre", at finde den rytme, der passer dig bedst, er nøglen.

Hvis du overvejer at købe enIce Bath Chiller,Du kan lige så godt indstille en rimelig brugsfrekvens baseret på din træningsplan og fysisk tilstand. God bedring vil gøre træning mere energisk og livet mere energisk.

Hi-Q-teknologi er professionelIce Bath ChillerProducent og leverandør i Kina, kan du være sikker på at købe Ice Bath Chiller fra vores fabrik, og vi vil tilbyde dig det bedste eftersalgsservice og rettidig levering. Du er velkommen til at købe vores produkter af høj kvalitet. Visit vores websted på www.bathchiller.com for at lære mere om vores produkter. For forespørgsler kan du nå os påsupport@hi-qtech.com.